Тренировка делится на три основных техники:

• Кихон – это базовая техника.
• Кумитэ – это техника работы в парах.
• Ката – это техника формальных упражнений.

Тренировки по каратэ отличаются от других тренировок по другим видам спорта тем, что на тренировках мы развиваем все, от головы до ног. Что и помогает нам, становится все сильнее и сильнее, и даже внутренний мир. Мы преодолеваем свой страх, и ведем здоровый образ жизни. Благодаря этому мы и живем не одним днем и думаем, прежде чем что-то сделать. Сейчас я вам расскажу о соревновательном процессе по кумитэ.

Существует множество правил, которых нельзя нарушать, если вы их нарушите, то вы будете наказаны. Нельзя бить в пах, спину, суставы и руками в голову. Можно выиграть соперника досрочно, если вы пробьете его в ногу или живот, и он не встанет в течение 3 секунд, и если вы попадете ему в голову, и он не оклемается в течение 3 секунд. Если вы пробили его, но он устоял, и судьи дали вам оценку и вы не успели его добить, то вам судьи отдадут, победу – это будет победа по очкам. Если же вы и ваш соперник заработали оценку, и закончилось время, то вам будет дана дополнительная минута, после которой должно быть обязательное решение судьи. Вот так проходят бои, их может быть мало, а может быть много, в зависимости от количества участников в вашей категории.

Я описал кратко, как проходят бои, а так же в разных стилях каратэ правила разные. Каратэ существует не только что выезжать на соревнования, а еще, чтоб вы сумели защитить себя в момент, когда вашей жизни и жизни ваших родных грозит опасность. Чтоб добиться успехов, в любом виде спорта, нужно не только хотеть этого, но и делать все, что бы стать лучшим.

Аналог карате сегодня это кикбоксинг. Тоже «придуман» на востоке, те же удары ногами и руками, правда руки находятся в перчатках. Я общался с одним из известных бойцов кикбоксинга, чемпионом мира Магомедом Магомедовым.  Тренировки конечно существенно отличаются, но мысль одна – сталь сильнее и выносливее. И не ходить в спортивный зал только для того, чтобы «подтянуть форму» – нужно этим жить!

Желаю успехов.

Так порадуемся, что живем в такое мирное время, в котором секреты мастеров прошлого для нас открыты. Теперь осталось только выбрать.

Для начала нужно определиться с какой целью вы собираетесь заниматься боевыми искусствами:

1. Хотите научиться постоять за себя в темном переулке;
2. Поиск острых ощущений;
3. Интересны традиции и культура данного боевого искусства;
4. Интересно общение с уверенными и успешными людьми;
5. Укрепление тела и оздоровление
6. Обретение внутреннего покоя и гармонии
7. Победы в состязаниях

Вот сколько может вам дать занятие боевыми искусствами.
По моему мнению почти каждое единоборство будь то Айкидо, Каратэ, Бокс, Ушу, Вин-Чунь, Муай тай, Греко-римская борьба или прочие помогут вам осуществить все эти цели. Вот только одни из них, например Айкидо, Вин Чунь, будут больше ориентированы на мягкость, гибкость, обретение внутреннего покоя через понимание техник и философии боевого искусства, а другие как например бокс, греко-римская борьба будут ориентированы на силу, молниеносность, резкость в движениях, укрепление физического тела.

Также вам стоит обратить внимание на наличие спаррингов, соревнований и правил их проведения. Конечно для того, чтобы чувствовать себя уверенным на улице, спарринг должен быть максимально приближен к реальности. В Айкидо, например, вместо спарринга практикуют Рандори, где защищающийся (Наге) отражает нападение одного или нескольких вооруженных или безоружных противников.

К слову скажем немного о экипировке. Некоторые единоборства требуют специальную одежду. В Айкидо используется кимоно – специальная одежда из двух частей – белых (как правило) штанов и куртки подвязанная поясом. В других единоборствах достаточно лишь шорты или спортивные штаны. Купить кимоно или другой атрибут одежды можно в любом магазине, благо сейчас это не проблема.

В следствии большого ажиотажа вокруг различных соревнований и чемпионатов в последнее время, мастера многих боевых единоборств делают все больший акцент на укрепление мышц обучающихся и силовые приемы, чтобы достичь результата в максимально быстрый срок. В результате теряются секретные техники прошлого и культура единоборств.

Поэтому только вам выбирать, что для вас важнее – быстрое обучение силовым приемам и участие в соревнованиях или же постижение техник через культуру и философию боевого искусства, возможно более длительное время.

Также на тренировках юные боксёры учат правильные методы защиты своей безопасности, а также обращению с соответствующими защитными средствами. Благодаря тренировкам, дети могут оставаться в безопасности как на улице так и в школе. Бокс предлагает детям положительный выход для своей энергии и агрессии. В трущобах мегаполисов, где дети подвергаются особому риску в результате воздействия наркотиков и преступности, бокс может стать выгодной альтернативой провождению времени на улице.

С помощью чего дети обучается «правильному» боксу?

Боксёрская груша, пожалуй, самый узнаваемый элемент бокса. Это давно изобретённое оборудование, и оно остается одним из лучших учебных пособий. Тяжелый мешок имитирует вес реального противника и помогает верхней части тела развить силу и выносливость. Тренеры могут помочь детям улучшить их форму на боксёрских грушах, прежде чем перейти к спаррингу на ринге. Для полного счастья и эффективных тренировок можно купить детский спортивный комплекс и тогда физические качества маленького атлета будут расти как на дрожжах.

Спарринг

Спарринг имеет очень важное значение в процессе обучения боксу. Практика с тяжелым мешком (то бишь боксёрской грушей) может быть полезной для накапливания сил. Но это не учит боксеров уверенно стоять на ногах, двигаться по рингу и блокировать удары. Психическая подготовка такая же важная часть бокса, как физическая сила, и спарринг с партнером, помогает боксерам разработать стратегии, которые приведут их к победе.

Так же, как и во взрослом боксе, бокс для детей имеет весовые категории, для обеспечения боксерского равенства.  Существует много боксёрских курсов для детей, в которых преподают основные боксерские навыки в условиях, на которых дети могут побороться с другими детьми, которые разделяют их интерес к спорту. Есть курсы для начинающих, так и расширенный курс для подготовки к профессиональной школе. Многие спортивные залы предлагают эти курсы, и многие из них преподают профессиональные боксеры.

Эта система упражнений была придуманна в XX веке, но в настоящее время ее практикуют более 10 миллионов человек. Основная задача во время занятий, почувствовать свое тело, сосредоточиться на ощущениях в мышцах. Тренажеры во время занятием этим видом спорта не используются. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке, даже во время беременности. По утверждению адептов, пилатес: учит правильной активации мышц, улучшает контроль над телом, улучшает баланс, корректирует осанку, помогает фокусироваться на правильном дыхании, повышает осознание физической формы тела, расслабляет и снимает напряжение, улучшает работу внутренних органов. Развивает: силу, гибкость, координацию, скорость, ловкость, выносливость.

Важный принцип пилатеса – глубокое дыхание. Во время такого дыхания воздух заполняет все легкие, таким образом, прочищая их. Это хорошая профилактика от заболеваний. Человек учится правильно вдыхать и выдыхать воздух, легкие начинают лучше функционировать. Еще эта практика для тех, кто хочет научиться концентрироваться. Во время концентрации комбинируются физические и мысленные процессы. Это позволяет научиться абстрагироваться и сосредотачиваться на конкретной цели. Концентрация во время практики поможет отключиться от всех ненужных мыслей и проблем. Плюс таких занятий в том, что упражнения направлены на все группы мышц.

Чтобы добиться хороших результатов, нужно заниматься регулярно. Хотя бы 2 раза в неделю. Тогда ваши движения станут более плавными, вы научитесь расслабляться, не только физически, но и морально.  Пилатес подходит для тех, кто хочет похудеть или просто скорректировать свою фигуру. Во время тренировок будут прорабатываться не только поверхностные, но и глубинные мышцы. Это положительно повлияет на все состояние организма.  Приобщитесь к здоровому образу жизни с помощью пилатеса. Уже в течение первых месяцев вы почувствуете улучшение. Практика повлияет не только на ваше здоровье, она улучшит ваше психическое состояние. Вы избавитесь от депрессий и вялого состояния. Попробуйте для себя пилатес.

Это позволит отдыхать вместе всей семьей или большой компанией, где многие любят кататься, но навыки у всех разные. После дневных спусков с горы и катания на подъемнике так приятно посидеть вместе за чашкой чая или бокалом вина и обсудить свои достижения. Чаще всего горнолыжные курорты на прилегающей территории имеют не только пункт проката инвентаря, но и всевозможные уютные кафе. В зависимости от природного ландшафта, ресторанчики, бары, кафе и другие места, где можно перекусить, выпить и приятно пообщаться, находятся в разной удаленности от подъемников. В любом случае не придется долго искать место для приятного ужина. Наверняка, и персонал гостиницы подскажет, и на ресепшене, скорее всего, будут рекламные проспекты. Это же курортная зона, поэтому здесь все направленно на отдых по высшему классу. Заранее стоит побеспокоиться о бронировании номера гостиницы или коттеджа, или другого места временного пребывания. Обычно сложности бывают со свободными местами в разгар новогодних каникул. Кроме того, погодные условия могут сказаться на массовом наплыве желающих прокатиться. Очень многое зависит от погоды. Если нет снега, то никто не поедет кататься на лыжах или сноуборде. Если сошла лавина, то курорт автоматически закрыт для посетителей. Как только появится зеленый свет, и база начнет работать по обычному расписанию, отбоя от приезжих не будет. Они долгое время выжидали хорошей погоды и теперь не намерены упускать случай. Не забывайте, что активный семейный отдых очень сближает, поэтому не упустите свой шанс!

Наши дети растут, а родители продолжают переживать за них и радоваться их победам. Так было и так будет всегда. Каждый из нас наверняка занимался каким-нибудь делом, ходил в какой-нибудь кружок. Многих привлекло  художественное образование, другие занимались спортом, кто-то танцевал, кто-то пошел в хор. Практически никто не оставался без дела, была на то воля наших родителей и наше собственное желание.

Мы развивались и знакомились с чем-то новым для себя, улучшали уже известное и постоянно оттачивали свое мастерство. Мы были рады, что становимся лучше, нам была приятна похвала наших родителей. Конечно же, не все наши детские занятия переходят с нами во взрослую жизнь, мы практически не рисуем, не поем, не играем. Можно было бы назвать это всё баловством, раз сейчас оно нам не пригодилось. Но не стоит забывать о том, что если бы мы выбрали другое занятие в детстве, мы могли вырасти совершенно другими людьми с совершенно другими интересами.

Единицы из нас становятся художниками, профессиональными спортсменами, балеринами, но именно в это время, посвященное нашим занятиям в детстве, воспитывало характер. И не важно куда мы ходили, чем именно занимались, была это художественная школа или же музыкальная, мы все росли духовно и физически. Не стоит принуждать своих детей к чему-то, если они этого не хотят, но необходимо поддерживать то, к чему они стремятся.

Ваш ребенок может не выбрать занятие, которому вы посвятили время детства. Но он обязательно найдет то, что придется ему по душе, потому что мы все одинаково разные и нельзя угадать, какие таланты кроются в ваших детях, пока они не захотят их проявить.

Гармония не только с самим собой, но и со своей семьей всегда поможет ребенку разобраться в себе, своих желаниях, своих пристрастиях. Не стоит надеяться, что ваш ребенок станет великим музыкантом, в то время когда он мечтает стать настоящим художником. Главное увидеть в нем задатки и поддержать его начинания, ведь вы помните, как ваши родители поддержали вас. 

Одним из самых интересных и доступных занятий для каждого малыша, остаётся рисование. Изостудии и худ.школы открыты в каждом районе любого города. Отведите своего ребёнка в одну из них и вы увидите, что он не только начнёт хорошо рисовать, но и заинтересуется другими видами искусства и станет яснее и правильнее разговаривать.

Одна мысль, в которой ты представляешь свои рельефные руки, с умеренной венозностью, доводит тебя до экстаза. Но мечтать, это не значит действовать! Чтобы стать обладателям таких рук, тебе придется пройти не малый путь.

Итак, если ты готов, то тогда начнем.

1.Чтобы начался прирост мышечной массы, нужно основательно пересмотреть свой рацион. Включить в него белок растительного и животного происхождения. Включить углеводы, медленные и быстрые, а так же жиры в умеренном количестве (желательно растительные)

2.При повышенных физических нагрузках организм работает на пределе, поэтому ему нужно большое количество витаминов и минералов(но не на много превышающую дневную норму)

3.Тренировка рук не должна превращаться в убийственный и беспощадный тренинг. Мышцы рук как и другие мышцы нуждаются в отдыхе.

4.Уже давно ни для кого не секрет, что восстановление мышечных волокон происходит во время отдыха организма, то есть во время сна. Поэтому на эту фазу построения стальных рук, нужно отводить 8-9 часов.

5.Ошибочно полагать, что лучшим методом для построения рук является изоляция. Мышечные волокна , лучше всего качаются базовыми упражнениями (обратная тяга в наклоне, подтягивание обратным хватом, классические подъёмы на бицепс).

6.Такая же история и с трицепсом, базовые упражнения максимально нагружают головки трицепса. Особенно хорошо он работает во всех жимах. Не стоит качать его чаше одного раза в неделю.

А также стоит знать, что бицепс и трицепс никогда не начнут расти, если общая масса тела стоит на месте. И только когда вы нарастите достаточно мяса, на своих руках, можно подключить изолирующие упражнения. Кстати, не забывайте менять тренировочные программы, так как наш организм способен привыкать к одним и тем же нагрузкам.

Хотя есть мнение, что на величину бицепса, да или любой другой мышцы влияет не только нагрузка, но и растяжение. Да-да! Просто запишитесь на курсы йоги со скидкой и там Вам научат это правильно делать. Объяснение этому – при растяжении мышца увеличивается вытягиваясь. Результат – общий объем мышцы растет.

В нынешнее время миллионы людей практикуют боевые системы всех стран и происхождений. Они тренируются, совершенствуются и оттачивают технику боя день за днем… Между различными школами постоянно проводятся различные соревнования и турниры, семинары и т. д., и зачастую, победа достается совершенно различными и малоизвестными школами. И соответственно, в нашей голове постают вопросы: «Куда мне записаться? Какое боевое искусство лучшее? Какое боевое искусство победит все другие?»  Один мастер сказал такую вещь: «Стиль не имеет значения. Только человек» Имеется ввиду, что куда бы вы ни записались, будь то бокс или борьба, если вы не будете верить в себя и в свою победу, вы никогда не победите, и не добьетесь своих целей. Только человек, который твердо верит в себя, добьется успеха.

Только человек, истинно понимающий значение веры в свои силы, и умеющий не падать на колени перед судьбой и препятствиями, получит все. «Не судьба» отговорка и отмазка для слабаков. А отговорок бывает ох как много: либо рука болит, либо погода в Одессе плохая, либо настроения нет… Каждый из нас волен решить – плыть по течению или разорвать цепи и взойти на вершину. Когда человек осознает это и не хочет быть затоптанным толпой… Вот здесь набирают определенного значения боевое искусство.

Боевое искусство – это не только система техник и знаний, как победить противника. Боевое искусство – это целая жизнь, и каждый сможет её понять. Нужно только желание. И понимание происходящего.. Понимание, что дальше так жить нельзя. Только тот, кто верит, и постоянно совершенствуется, кто постоянно идет вперед независимо от преград, расставленных, не столько судьбой, сколько самим собою, сможет и осилит этот путь. Занятия боевым искусством – это титаническая работа над собой. Работа над своим телом, работа над своим духом, и конечно же – работа над своей жизнью и личностью в целом.  «…Тот, кто сможет сделать это – завоюет весь мир, а кто нет – останется в одиночестве.»

Правда заключается в том, что современные спортзалы оснащены тренажерами, многие из которых потенциально опасны для здоровья людей, особенно для лиц с проблемными суставами, избыточным весом и слабыми мышцами. Для выполнения некоторых упражнений требуются специальные знания, и новичок, впервые пришедший в спортзал, естественно, не обладая оными, может причинить серьезный вред своему здоровью. В лучшем случае это будет пустой тратой сил и времени. А в худшем, все может закончиться различными травмами, начиная от повреждений связок, мышц и суставов, и заканчивая мозговым кровоизлиянием, которое может произойти при выполнении упражнений, требующих положения вниз головой.

Впрочем, не следует все упражнения считать опасными и неэффективными. Решение, включить то или иное упражнение в свой тренировочный комплекс, должно основываться на ясном понимании цели, которой вы достигнете, выполняя именно это упражнение. Также при этом необходимо учитывать уровень вашей тренированности и состояние здоровья. Занятия рекомендуется начинать под руководством опытного инструктора, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Неплохо начинать хотя бы с отжиманий от пола. Это простое упражнение позволяет проработать большую группу мышц при отсутствии травм. Ведь Вы будете работать со своим весом. Но даже в этом упражнении программа отжиманий от пола будет не лишней – ведь сколько делать подходов и по скольку раз отжиматься на начальном этапе знает только опытный тренер.

В процессе занятий следует обращать внимание на следующие моменты, делающие любое упражнение потенциально опасным для вашего здоровья:

• - Движения и позы, неудобные и неестественные для вас. - Любые действия, причиняющие вам боль и дискомфорт.
• - Движения и позиции, вызывающие мышечный дисбаланс.
• - Позы и движения, требующие растяжки и суставной гибкости.
• - Упражнения, польза которых кажется вам незначительной, по сравнению с риском получить травму, выполняя их.

Брусья и турники есть в каждом дворе, и с их помощью можно построить красивое тело не посещая тренажерный зал. Кроме этих снарядов можно использовать отжимания, приседания и бег, что улучшит результаты.  На брусьях главным упражнением являются отжимания, которые действуют на все, без исключения, мышцы плечевого пояса, но главной целью в этом упражнении, зачастую является грудь. На брусьях, с помощью классических отжиманий можно накачать нижнюю часть груди, а для того, чтоб развить грудь полностью, нужно будет постепенно добавлять упражнения. Брусья очень хорошо задействуют не только грудь, но и спину, что вы заметите уже через несколько месяцев тренировок, а то и раньше. Рост тела будет зависеть от вашего телосложения, упорства, программы и питания.

Все привыкли думать, что турник предназначен только для спины, но во время подтягиваний задействована не только спина. Широчайшие мышцы отлично работают, что понятно, но не стоит забывать о руках и груди. Здесь так же работает весь плечевой пояс, и обратите внимание, что подтягивания не обходят стороной грудные мышцы. Есть много вариантов подтягиваний, которые вы можете испытать на себе. Если Вы хотите более разнообразные варианты развития спины – посетите любой бодибилдинг форум, и вам помогут в этом запросто.

Для того, чтоб как-то разнообразить тренировку, можете использовать рукоходы, на которых можно как подтягиваться, так и отжиматься. Часто, люди много внимания уделяют брюшному прессу. Его можно накачать как на брусьях и турниках, так и без них. В дополнение к упражнениям на уличных снарядах можно использовать отжимания от земли. Есть огромное количество отжиманий, используя которые можно укрепить и увеличить свое тело. С помощью отжиманий можно нагрузить практически любые группы мышц.