В современном мире, когда каждая минута на счету потребность человека в здоровом не становится менее востребованным. Но как правильно поддерживать свои мышцы в постоянном тонусе и не только поддерживать, но еще и увеличивать свои собственные достижения?

Этот вопрос изучается многими учеными, тренерами, фитнес инструкторами, да и вообще любителями здорового образа жизни. Опытный фитнес тренер может составить простую программу занятий достаточно быстро. Процесс составления собственном программы тренировок – процесс сугубо индивидуальный, и лишь имея за плечами немалый опыт (зачастую печальный) можно составить полную картину тех занятий, которые подходят именно для вас.

Мой вариант тренировок будет очередной каплей в океане уже имеющейся информации по этому вопросу. Но тем не менее если это поможет хотя бы одному человеку, значит напрасным старания назвать нельзя.

Итак, главный залог успеха – это каждодневные тренировки, причем их продолжительность и интенсивность не всегда должна быть запредельной.

Перед началом тренировок следует уяснить еще одно правило – упражнения должны постоянно меняться, для того чтобы мышцы организма не привыкал к определенным движениям. В воскресный день будет не лишним набросать план тренировок на предстоящую неделю. Следует учитывать, что занятия в тренажерном зале необходимо разбавлять бегом либо иными аэробными упражнениями. Поддержание в тонусе необходимо не только вашим мышцам, но и внутренним органам.

Главное при составлении подходить постепенно от общего к частному. Во-первых, определите что для вас наиболее важно – иметь стальные объемные мышцы, либо стройную фигуру и развитую выносливость.

Допустим вы определили что понедельник, среду и в пятницу будете заниматься в тренажерном зале, тогда как во вторник и четверг в обязательном порядке выполнение аэробных упражнений. Теперь более детально подходим к вопросу а что именно и в какой день тренировать? Лично я при составлении упражнений сразу определяю группы мышц, которые необходимо будет проработать. Например в понедельник я тренирую плечевой пояс, грудь и пресс. Среду – бицепс, трицепс, трапецию и шею. Пятницу прорабатываю, то что делал в понедельник. Для вторника и четверга у меня ведется отдельная тетрадь. Так как я считаю, что сила мышц должна быть гармонически сочетаема с общей выносливостью организма. Бег на средние дистанции (3 км и 5 км) у меня на первом месте. Так же иногда можно заменять бег на тренировку ног в тренажерном зале. Все тонкости современного фитнеса, как правило, можно обсудить в интернете. Вот например интересный фитнес форум.

Не хочется останавливаться на отдельных упражнениях, так как подробной информации итак предостаточно в сети. В заключении хотел бы отметить, что каким бы способом вы не занимались, какие бы упражнения при этом не применяли, ваши тренировки должны проводиться в хорошем настроении и преисполненном расположении духа. Выполняя упражнения играючи, как бы соревнуясь с самим собой, достижение высоких результатов гарантированно.