Сама подготовка борцов носит комплексный характер, в ней нет разделения на борьбу, тяжелую атлетику, гимнастику или акробатику. Тренировка начинается с несложной разминки (сарнавази): «Под хвалебные возгласы моршеда, звон колокольчика и мелодичную дробь барабана на арену выходят 12 пахлаванов. Они обнажены до пояса. Атлетические фигуры, могучие плечи. Их движения скупы, размеренны. Для начала они выполняют несложные вольные упражнения, как бы демонстрируя зрителям красоту физически развитого тела». В процессе тренировки борцы Зурханэ также выполняют стандратный комплекс физической подготовки, который сводится к шести типам упражнений, практикуемых регулярно :

1. Шена рафтан («плавание»).

«Плавание» включает различные варианты отжиманий на руках, которые опираются на специальную деревянную планку-подставку. Отжимаются в быстром и медленном темпе, с широко расставленными ногами, с переносом тяжести попеременно на правую и левую руку, выполняют «волнообразные» отжмания и т.д. «Плавание» частично является модифицированным аналогом упражнения «данд» индийских борцов . Количество выполняемых отжиманий доходит до 100 и более, в зависимости от уровня тренирующихся;

2. Миль бази (жонглирование булавами) и миль гэрэфтан (упражнения с булавами).

Комплекс упражнений под ритм барабана со специальными коническими палицами
миль из дерева (вяз), иногда залитого свинцом, а в древности — железа, вес которых составляет от 10 до 40 кг (палицы для жонглирования весят 4-6 кг). В упражнениях миль гирифтан используют две палицы одновременно, их попеременно поднимают вверх, забрасывают за спину, вращают над головой и т.д. Ранее существовало порядка полусотни специальных упражнений с булавами. Жонглирование выполняет один из опытных борцов, который подбрасывает палицы вверх с такой сноровкой, что касается ими павлиньих перьев, которыми украшен потолок Зурханэ: «…один из пахлаванов выходит на середину арены, вслушивается в мелодичный ритм барабана и вдруг забрасывает к потолку булаву, на лету схватывает ее и вновь посылает вверх. Затем вслед за первой к голубому куполу летит вторая булава. И так до тех пор, пока музыка не возвестит о начале следующего упражнения» 406 . Это упражнение играет роль обряда благодарения -одновременно с подбрасыванием булав вверх возносят хвалу Аллаху, пророку Мохаммеду и имаму Али. Булава считается символом Зурханэ.

3. Санг гэрэфтан (упражнения с традиционными гирями санг).

Упражнения заключаются в выжимании санга (новички здесь не участвуют), который представляет собой прямоугольный щит (парный) из твердой древесины размером 70 (80)х100 (110) см и весом от 20 до 60 кг с выемкой для захвата в центре. Санг выжимают поочередно правой и левой рукой, перекатываясь на одно и другое плечо лежа на спине, либо одновременно двумя руками. Под плечи и голову часто подкладывают специальные подушки. Во время упражнений санг пола не касается. Мияндар ведет особый счет речитативом, на каждый раз борец выжимает один санг или оба сразу: «Бог един — двух нет богов — промышляющий обо всем — оказывающий помощь несчастным — пять под плащом (пророка) — шесть ножек превышнего трона — седьмой имам…» и так далее. Сильные борцы способны выжать санг около сотни раз;

4. Чархидан («кружение»).

Чархидан напоминает одно из ритуальных упражнений суфийских дервишей — борцы по очереди выходят в центр круга и раскинув в стороны руки начинают вращение на правой ноге в ускоряющемся темпе так, что иногда виден только их расплывчатый силуэт. Временами кружение выполняется на три оборота с прыжком на счет четыре. Иногда варзэшкары во время чархидан выполняют некоторые акробатические элементы;

5. Каббадэ (упражнения с железным луком).

Эти упражнения обычно завершают комплекс физподготовки в Зурханэ. Кябаддэ представляет собой имитацию боевого лука, сделанную из металла с утолщением в центре для захвата. Вместо тетитвы на нем имеется цепь из 16 звеньев, на каждое из которых нанизано по шесть металлических дисков Такой лук весит от 10 до 50 кг. Каббадэ вращают над головой под ритм барабана (стоя иногда на одном колене), «натягивают» над головой и на уровне груди, вращаются вместе с ним и т.д.;

6. Па задан (упражнения для ног).

Упражнения заключатся в прыжках на одной и обеих ногах, чередующихся в определенном ритме под звук барабана и рецитацию гимнов.

Вышеуказанный комплекс одинаков для всех Зурханэ, разница наблюдается только
в последовательности выполнения упражнений и смысловом подходе к ним (есть обязательная часть и произвольная). Считается, что первые четыре упражнения в древности служили элементами подготовки воинов: выжимание санга имитировало действия щитом, махание булавами — действия палицами в бою, упражнение с луком служило подготовкой к стрельбе из лука, а кружение представляло собой подготовительное упражнение к действию мечом против окружающего со всех сторон врага. Чаще всего, после разминки идет несколько сотен разнообразных отжиманий от пола, а затем следуют упражнения на растяжку. После такого подготовительного комплекса переходят к основной части тренировки — работе с тяжестями и борьбе. В древности упражнения в Зурханэ начинались после заката и заканчивались с восходом солнца.

Продолжение …